Тренировка равновесия

Многие изменения, связанные со старением, такие как: замедление деятельности центральной нервной системы, ослабление функций органов чувств и опорно-двигательного аппарата, могут усложнять способность уверенно находиться в вертикальном положении и предрасполагать к падениям. Так же, как сохранение и улучшение навыков моторики нуждаются в систематических тренировках, постоянной поддержки требует и умение находиться в равновесии.

С ослаблением способности сохранения равновесия связан страх падения, в результате чего физическая активность еще более ограничивается. Регулярные тренировки улучшают способность сохранения равновесия, уменьшают риск и страх падения, поскольку человек учится осознавать свои возможности и ограничения в управлении равновесием. Упражнения для сохранения равновесия можно сделать частью ежедневной активности: купания и умывания, хлопот по дому, уборки или стирки.

Упражнения сгруппированы по степени сложности. Начинайте тренировки всегда с самых легких упражнений с небольшим числом повторений. Вы постепенно привыкнете к нагрузке, и научитесь правильной технике выполнения. При уверенном выполнении движений, можете постепенно переходить к упражнениям более сложного уровня. Небольшая доза обезболивающих препаратов сделает занятия менее болезненными и более эффективными.


УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ 1

Стойка «тандем»


УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ 2

Равновесие на одной ноге 1


УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ 3

Равновесие на одной ноге 2

Равновесие на одной ноге 3