Упражнения для силы мышц

При выполнении данных упражнений уделяется внимание всем основным группам мышц нижних конечностей.

Упражнения сгруппированы по степени сложности. Начинайте тренировки всегда с самых легких упражнений с небольшим числом повторений. Вы постепенно привыкнете к нагрузке, и научитесь правильной технике выполнения. При уверенном выполнении движений, можете постепенно переходить к упражнениям более сложного уровня. Небольшая доза обезболивающих препаратов сделает занятия менее болезненными и более эффективными.


УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ 1

Разгибание колена в положении «сидя»

Полное разгибание колена в положении «лежа на спине»

Небольшое приседание

Подъем на носки

Поднимание противоположных конечностей в положении «лежа на животе»

Поворот бедра в наружную сторону «лежа на боку» 1


УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ 2

Разгибание колена с сопротивлением в положении «сидя»

Вставание со стула

Поднимание таза

Поворот бедра в наружную сторону с сопротивлением «лежа на боку»


УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ 3

Приседание с грузом

Приседание с сопротивлением (с резиновой лентой)

Поднимание таза с «притопыванием»

Поднимание таза с выпрямлением ноги

Боковая «планка»

Поворот бедра в наружную сторону «лежа на боку» 2