Упражнения для растяжения и улучшения подвижности в суставах
Целью упражнений является повышение эластичности тканей и улучшение подвижности суставов. Остеоартроз вызывает тугоподвижность и ограничение движений в суставах.
В самом начале длительность упражнения для растяжения одной группы мышц составляет всего 5 – 15 секунд. Постепенно время упражнения увеличивается, и следует оставаться в положении растяжки до 20 – 30 секунд. Повторяйте 3 – 5 раз для каждой группы мышц. Делайте растяжки ежедневно. С растяжением иногда связаны неприятные чувства, однако сильной боли быть не должно. Не забывайте дышать.
Упражнения сгруппированы по степени сложности. Начинайте тренировки всегда с самых легких упражнений с небольшим числом повторений. Вы постепенно привыкнете к нагрузке, и научитесь правильной технике выполнения. При уверенном выполнении движений, можете постепенно переходить к упражнениям более сложного уровня. Небольшая доза обезболивающих препаратов сделает занятия менее болезненными и более эффективными.
УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ 1
Растяжка икроножных мышц 1
Растяжка икроножных мышц 2
Растяжение передней группы мышц бедра
Растяжение задней группы мышц бедра «сидя»
Разгибание коленей в положении «лежа на спине»
Растяжение подвздошно-поясничной мышцы 1
Растяжение подвздошно-поясничной мышцы 2
Растяжение подвздошно-поясничной мышцы 3
Сгибание бедра 1
Сгибание бедра 2
Сгибание бедра 3
Разведение бедер в положении «лежа на спине»