Упражнения для растяжения и улучшения подвижности в суставах

Целью упражнений является повышение эластичности тканей и улучшение подвижности суставов. Остеоартроз вызывает тугоподвижность и ограничение движений в суставах.

В самом начале длительность упражнения для растяжения одной группы мышц составляет всего 5 – 15 секунд. Постепенно время упражнения увеличивается, и следует оставаться в положении растяжки до 20 – 30 секунд. Повторяйте 3 – 5 раз для каждой группы мышц. Делайте растяжки ежедневно. С растяжением иногда связаны неприятные чувства, однако сильной боли быть не должно. Не забывайте дышать.

Упражнения сгруппированы по степени сложности. Начинайте тренировки всегда с самых легких упражнений с небольшим числом повторений. Вы постепенно привыкнете к нагрузке, и научитесь правильной технике выполнения. При уверенном выполнении движений, можете постепенно переходить к упражнениям более сложного уровня. Небольшая доза обезболивающих препаратов сделает занятия менее болезненными и более эффективными.


УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ 1

Растяжка икроножных мышц 1

Растяжка икроножных мышц 2

Растяжение передней группы мышц бедра

Растяжение задней группы мышц бедра «сидя»

Разгибание коленей в положении «лежа на спине»

Растяжение подвздошно-поясничной мышцы 1

Растяжение подвздошно-поясничной мышцы 2

Растяжение подвздошно-поясничной мышцы 3

Сгибание бедра 1

Сгибание бедра 2

Сгибание бедра 3

Разведение бедер в положении «лежа на спине»