Lihasvoimaharjoitteet

Lihasvoimaharjoittelussa huomioidaan kaikki alaraajojen päälihasryhmät.

Harjoitteet on jaoteltu vaikeustason mukaan. Aloita harjoittelu aina kevyimmistä harjoitteista maltillisin toistomäärin, jotta kehosi tottuu rasitukseen vähitellen, ja opit hyvän suoritustekniikan. Liikkeen tultua tutuksi, voit vähitellen kokeilla haastavampaa vaihtoehtoa. Kevyt kipulääkitys saattaa mahdollistaa liikkumisen, tai tehdä siitä miellyttävämpää.


VAIKEUSTASO 1

Polven ojennus istuen

Polven loppuojennus makuulla

Minikyykky

Varpaille nousu

Päinmakuulla vastakkaisten raajojen nosto

Lonkan ulkokierto


VAIKEUSTASO 2

Polven vastustettu ojennus istuen

Tuolilta nousu

Lantion nosto

Lonkkien ulkokierto kuminauhalla


VAIKEUSTASO 3

Kyykky painon kanssa

Kyykky kuminauhalla vastustettuna

Lantion nosto tömistäen

Lantion nosto yhdellä jalalla

Kylkilankku

Lonkan ulkokierto 2